什麼是黑色棘皮症
現在google已經有非常多的專業介紹，黑棘皮症分佈部位，最多在頸部周圍，其次為腋下，少數出現於手肘或膝蓋。黑棘皮症並不是疾病，但它的出現，可能與肥胖、胰島素阻抗、糖尿病、代謝症候群，或多囊性卵巢症候群……等有關。
目前醫學研究指出，常見造成黑色棘皮症有幾種原因：
1. 胰島素阻抗：由於血中胰島素濃度偏高，胰島素作用於角質細胞或纖維母細胞上的類胰島素生長因子受體上，促使細胞增生，因而造成局部皮膚粗黑狀況。如果胰島素阻抗持續偏高不加以控制，最終容易演變成第2型糖尿病。
2. 藥物：相關藥物有菸鹼酸、避孕藥、皮質類固醇類、生長激素等。
3. 荷爾蒙分泌異常：像是多囊性卵巢症候群（PCOS）、甲狀腺低下、腎上腺功能異常，也會引起皮膚細胞不正常生長，因而導致黑色棘皮症。
4.遺傳因素：某些遺傳性疾病會讓病人從小就發生黑色棘皮症。
5.癌症：癌症有時會引起更為嚴重的全身性黑色棘皮症，也稱為惡性黑色棘皮症。較常發生在胃癌、食道癌、胰臟癌和淋巴瘤等癌症患者。
總之這就是個警告線，告訴你，身體開始出問題囉，你得改變生活習慣了。
開始改變的機緣
雖然106年其昀就知道這問題，也非常注重養生，每天一早必喝的奶茶開始戒，也戒了麵包零食，到後來戒主食(飯、麵)，連早餐的三明治都戒了，平常的下午點心豆花、奶酪、手搖杯。這些全戒了一陣子也並沒有太大的改善。中間過程體重從83kg→78kg→75kg，體重降到這就差不多了，然後偶而吃個宵夜呢就上上下下。至於身體的狀況也沒有太大的改善。
某天有個客人告訴我，他開始用博格醫師的方式吃222生酮，一日一餐真的不會餓，讓我去試試，然後我就看了博格醫師的youtube一系列的如何生酮影片，那時是想說看看如何開始，有沒有什麼注意事項。不過最打動我的並不是減肥，而是看影片時得知：「生酮可以修復胰島素阻抗、對心血管、腦有幫助。一天一餐的斷食方式，可以啟動身體自癒力。」
所以大概從3月底開始摸索怎麼開始生酮飲食，大約10天左右(4/4FB貼文有po )，尿酮試紙+++，然後就一直到了現在，雖然中間陸續各種不可抗力，偷吃了不少東西，大致上也維持下來了，到8/25的早上，秤重是63.1kg，算算，5個月下來，掉了12公斤。但最開心的部份，還是最開始秀出的對比圖，我的棘黑線淡掉超多啊，富貴包也好非常多了。
生酮(低碳)飲食的心得分享
最想和大家分享的，是「不吃糖和醣(澱粉)後，真的不太會餓。」很多人都說不吃主食很容易餓，其實大家不知道的是，吃了澱粉血糖會震盪，有上才會有下，有下來的那段，你才會覺得餓。現在偶而會吃到澱粉或糖，那個餓起來真的是「很餓」。習慣在酮態時，餓也不會非常餓，餓過頭身體有「燃脂力」自然會找到可以燒出熱量來的東西(身上體脂還很多啊)。
吃對比吃少更重要，生酮最重要的是巨量元素要夠、微量元素也要足，好的油質也不能少，身體才不會出狀況，每天蛋白質的量，要依體重計算出來，只能吃的更多，不然減到肌肉很難修復回來。微量元素主要靠豐富的菜，種類也不能太單一。蛋白質有茶葉蛋、起司和無糖優格好當零食。微量元素呢？我有酵素、蔬菜錠、營養補充品，時不時補一下微量元素。至於好油，除了每天的奶油+椰子油的防彈咖啡，還時不時會補充印加果油和魚油，身體修復的必需物質，一定要備好材料。
戒糖真的會有戒断反應，前幾天拗不過朋友要我陪他吃冰淇淋，不吃還好，吃了一口，根本就停不下來，然後，接下來的幾天，真的明明吃飽了還很想吃東西，就覺得少了什麼，那個飢渴的感覺非常恐怖。除此之外，目前只要一吃到不好的「糖」，腋下淋巴會直接堵住，馬上就開始酸痛。這二個恐怖點身體是有感覺的，所以很快就能把自己再抓回生酮狀態。順便和大家分享宋晏仁醫師的短片，教你四個技巧讓你更容易戒醣： 承認吧！糖/醣就是比嗎啡更容易成癮的毒
其實我還不太會分生酮和低碳飲食到底差在哪？陳俊旭博士推的是低碳30，反正也是碳水化合物吃很少的一種飲食法。身邊不少人告訴我生酮很危險，其實真的滿危險的，因為吃的油脂比平常人高，又管不住偷吃的嘴，就會變成是增肥了。如果飲食不能夠均衡，那身體要出問題會更快吧。
更多的白開水量和維他命C，所有減脂的教練都說水一定要多喝，至於多少才是夠，每個說法都不同，我是比較隨身體感覺走的人，目前大約在3000CC／天。因為生酮是脫水的狀態，所以水一定要喝夠，有水的狀態脂肪也能比較好轉成可以燒的能量。這回能夠把糖戒掉的最主要原因是「維他命C口含錠」，因為不管想吃什麼？就先塞一顆維他命C錠，再喝點水，至少10-15分就撐過了，如果真的還是很餓，才會思考要吃什麼……. 。其實維他命C是製造膠原蛋白的材料，大量的維他命C也能很好的修復筋膜，早上發現自己的妊娠紋都淡了很多，因為並沒有特別用什麼產品，瘦下來也沒有皮膚鬆鬆的，大量的維他命C有起作用吧。
ps.這回發現其實維他命C很「滋陰(不知道該怎麼形容，就是水一直送不進的地方，維他命C可以送到)」，尤其是中暑後怎麼喝水都不解渴的，吃一點維他命C這個狀況就可以改善。有機會再和大家分享，其實很多很紅的營養食品不用很貴，效果就非常好。
如果看完文章您也想開始生酮，可要先做足功課才開始喔！
